タンパク質

毛髪の成分はタンパク質だからです。
タンパク質には、動物性のタンパク質と植物性のタンパク質がありますが、
前者には「脂肪」がつきもの。脂肪と男性ホルモンがくっつくことで

5αリダクターゼが生成されてしまいます。

※タンパク質の不足で起こる体の症状
体力の低下・しわ・たるみ・二枚爪・髪・肌・爪が作れない。

※タンパク質の過剰で起こる体の症状
カルシウムの排出を促し骨粗しょう症のリスクも高まり、脂肪として
蓄えられ、腎臓の負担になります。かゆみや湿疹の原因にもなります。

高タンパク質の食品

※動物性タンパク質・・肉・魚・卵・乳製品

※植物性タンパク質・・大豆・納豆・豆腐・枝豆

摂取量の目安はご自分の手のひら分を目安に摂取してください。

育毛に役立つ栄養素を含む特におススメの食材としては、
赤身の肉・卵・大豆の3つが◎

まず、赤身のお肉！（特に羊肉・牛肉）です。
鉄分・亜鉛・タンパク質が豊富です。しかも薬膳では身体を温める作用があるといわれています。

ヒレやモモなどの脂の少ない部位を選べば、カロリーも控えめでヘルシーです。
しかも、脂肪燃焼効果もあるといわれているカル二チンが含まれるので、
ダイエットにもおススメです。

卵もおススメです！
ビタミン・ミネラル・タンパク質など栄養豊富で、髪を作るのに
必要な栄養素がほとんど含まれていると言われている食べ物です。

ランチなどでコンビニなどでも簡単にゆで卵など気軽に買ってたべれますね！

また、腹持ちがいいので、小腹がすいたときに間食におススメです。

⇩コピーなので書き換える。
  そして、女性なら忘れていけないのがイソフラボンを補給できる大豆製品。
（豆腐・豆乳など）です。良質のたんぱく質や鉄・亜鉛も補給できます。

冷たい状態だと身体を冷やすおそれもあるので、できれば温かい状態でたべたいですね。
おススメは豆乳でホットココアやポタージュを作ったり、なんといってもこれからは、
湯豆腐が一番あたたまりますね。
  

まとめ

※栄養バランスの良い食事を朝・昼・晩・三食しっかりとり、睡眠不足に気をつけて
適度な運動を心がけて、健康的な生活をすることで代謝機能がたかまり、
栄養が髪の毛に行きやすくなると、教えてもらったので行動しています。（40代/女性/パート）

と・とてもうれしいお声をいただきました。食事の大切さは育毛には欠かせないので
食事に不安のある方は見直してみてくださいね！

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エルリック

2010年2月7日に美容室をオープン。 3年間のサラリーマンを経験し、”手に職を”と美容学校に入学卒業。 アシスタント・スタイリストとレベルを上げ、更なる飛躍の為、 大手サロンに入社し、トップスタイリストを経験し、店長を任されました。 フリーランスを2年間活動し、今に至る。 カット・カラーなどの施術中に集中してしまう時もしばしばありますが 落ちついた性格で、聞き役として皆様の色々な悩みをご相談してください。

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