健康な髪を作るのは栄養は必要！

外食やインスタント食品が多いと、栄養のバランスが偏ってしまい、健康な髪の毛を作るのに必要な栄養が不足しがちです。

また、欧米化の食事が多くなり、塩分、脂質が多くなると頭皮が、脂っぽくなったり、
抜け毛の増加につながります。

特にカップメンの食べ過ぎは薄毛・抜け毛の原因になる？

脂質・塩分の量は異常に多い。
なので、おいしさもバツグンなので、カップメンを食べ過ぎてしまいますね。

WHO世界保険機関定めてる、1日の塩分量の摂取目標値は5ｇ未満と言われています。
カップメンは・・（よく調べて食べてくださいね）

バランス良く、野菜をしっかり取るなどの工夫を加えてみてください。

※バランスを考えて、朝・昼・晩、きっちり食事を摂りましょう。
また、塩分・糖分・油分は摂り過ぎに注意してください。
積極的にとる必要があるのは⇩の成分です。

※タンパク質＝毛髪の原料になる。なるべく植物性タンパク質を摂りましょう。

※亜鉛＝5αリダクターゼの抑制をおこない、AGAによる脱毛を抑えます。

※ビタミンC＝頭皮を健康にする、また抗ストレスホルモンを分泌する。

※ビタミンA＝毛根の細胞分裂を正常化、乾燥しがちな頭皮、フケ症のかたに。

※ビタミンB2＝毛髪の成長促進、脂性の方、炎症ができやすい方。

※ビタミンB6＝過剰な皮脂分泌を抑える、脂性、炎症を起こしている方。

※ビタミンE＝毛細血管の強化、過酸化脂質の抑制

不足しがちな栄養はサプリメントで補うのも大切！

亜鉛など、普段のお食事で摂取しにくい栄養などは、サプリメントなどで補ってあげることが大切です。
ただし、あくまでもサプリメントは補うための物にと考え、なるべくは食品から摂取するように心がけましょう。

1.髪のために良い食事は「純和食」

昔ながらの純和食が、私たちの体や髪のためにあった食事といわれています。
欧米化した食事は、塩分・糖分・油分が多いため注意が必要です。

2.必要な栄養は意識して摂取しましょう。

髪や頭皮の状態から、必要な栄養を意識して摂取することが大切です。
こまめに、摂取することも大切です。

まとめ

美容師をしているので職業柄。食事の時間が不規則になったり、
お昼ごはんの時間がとれずに5分で食事を終わらせて、仕事に戻ることは
日常茶飯事！それでも、美容師っていない気がします。今思うと、髪や頭皮に
いいアイテム（シャンプーや育毛剤）を使っていたからだな。と思います。

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エルリック

2010年2月7日に美容室をオープン。 3年間のサラリーマンを経験し、”手に職を”と美容学校に入学卒業。 アシスタント・スタイリストとレベルを上げ、更なる飛躍の為、 大手サロンに入社し、トップスタイリストを経験し、店長を任されました。 フリーランスを2年間活動し、今に至る。 カット・カラーなどの施術中に集中してしまう時もしばしばありますが 落ちついた性格で、聞き役として皆様の色々な悩みをご相談してください。

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