今年も夏も猛暑の予報です。5月の時点で猛暑日が
何日かありましたね。
・暑いと寝つきが悪くなって、次の日が疲れがとれない・・
・エアコンはなるべくつけたくなく、暑くて寝れない・・
・エアコンは体に悪いと思っているので、暑くても我慢している・・
・スマホやテレビゲームをやりながら寝落ちしている・・
★夏バテは年齢を重ねるごとに回復が遅くなり、
長引きます。1日中ボーっとした頭で過ごすと
いうことは、頭皮に栄養・血流がいきとどいて
いない状態です。良質な睡眠をとりもどして
秋にむけての抜け毛を防ぎませんか？
※私は40代男の美容師です。良質な睡眠こそが
良質な髪の毛が生えてくる1番の対策と考えています。
★この記事では良質な睡眠のとり方5選を解説して、
40代男女が夏バテしないで、頭皮との関係を
まとめています。
40代の男性・女性の方たちに睡眠の質を上げて
もらうことができれば、秋の抜け毛シーズンに
何をすればいいかがわかります。
【良質な睡眠とは！？】
※質の良い睡眠とはどうのような睡眠なのか・・・
厚生労働省が示している、睡眠の質の評価指標を
まとめてみました。
※規則正しい睡眠、覚醒のリズムが保たれていて、
昼夜のメリハリがはっきりしている。
※必要な睡眠時間がとれており、日中に眠気や居眠り
することがなく、良好な心身の状態で過ごせる。
※途中で覚醒することが少なく、安定した睡眠が得られる。
※朝は気持ちよくすっきりと目覚める。
※目覚めてからスムーズに行動できる。
※寝床に就いてから、過度に時間をかけずに入眠が得られる。
※睡眠で熟眠が得られる。
※日中、過度の疲労感がなく満足度が得られる。
睡眠はからだとこころの回復を行う働きがあります。
食事や運動、などの生活習慣と同じように健康に
深く関わっています。
それでは良質な睡眠のためには何をすればいいのでしょうか？
規則正しい生活
睡眠も生活習慣のひとつですので、質の良い睡眠を
得るためには、規則正しい生活を送ることが大切です。
適度な運動習慣を持つ・行う。
適度な運動と言われても、どのくらいが適度かわからない方は
週3～4日、30分位のウォーキングから始めてみてください。
注：寝る直前の激しい運動は身体が興奮して逆に眠れなく
なりますのでNGです。
就寝の2～3時間前には食事・入浴をすませる。
入浴・食事は一時的に体温をあげるので運動と同じように
寝つきを良くしてくれます。40℃のお湯で半身浴も
おススメです。
食生活を正しく
朝食をしっかりとって、日中に活動するためにエネルギーを
補給することが規則正しい1日を過ごせます。
上記でも書きましたが、寝る2～3時間前には食事をすませる
ことをおススメします。直前に食事をとると消化活動が睡眠が
妨げられるので、寝る前の食事の時間はきをつけましょう。
アルコールやカフェイン摂取も眠りが浅くなる原因になります。
就寝の1時間前はスマホ・パソコンは見ない。
最近では、寝る前のスマホ・パソコンが薄毛・抜け毛の大きな
原因ではないかと思う位に依存度の高さを感じ、頭皮環境に
直結しているのではないかと感じています。
ブルーライトの影響もありますが、集中して明るい画面を直視
しているので、脳が興奮状態のままが睡眠中続いているので、
眠りが浅い、やすめていない状態が続くのです。
まとめ
睡眠の3時間に最も成長ホルモンが分泌されます。
もっとも深く眠りにつけるのが入眠～3時間の間で
成長ホルモンが最も多く分泌されて、この時間の
睡眠の質が髪の毛の健康に大きく左右します。
※毛母細胞の増殖の促進
※血行改善
※髪のタンパク質量の増加
※抗炎症作用
成長ホルモンの働きが上記の働きを促進させてくれて
これらの働きは全て、太くて長い健康な髪をつくり、
健やかな頭皮環境を維持するのにかかせません。
★ブログを読んでいただきありがとうございます。
あなたには3つの選択肢があります。
1つめは このまま何もしない。
2つめは ブログを読んで自分で育毛剤・育毛シャンプーを購入して自分で頑張る。
3つめは 当店の育毛改善コースを施術してサクッと頭皮を改善する。
最新記事 by 薄毛007 (全て見る)
- 注：あと写真をいれる！【部屋別診断】 加湿器の常識を変える！デザインと性能を両立したSTEM - 2026年1月17日
- 医師も指摘「頭皮乾燥」と抜け毛リスクの関係① - 2025年10月26日
- AGAの原因② 5αリダクターゼ - 2025年8月29日
- 「30代からのAGA対策｜男性ホルモンと上手に付き合う方法」 - 2025年8月18日
- 「湯船に浸かるだけで髪が元気に？忙しい男性のための薄毛対策」 - 2025年6月15日
コメント