30代～の女性が気になる白髪はなぜ増える？改善編。

★30歳・35歳・40歳とガクッとくる年齢・時期に白髪も急増！！
まだ、少ないし・ヘアケアする時間もないし・・と
放置するのが1番キケンです。白髪は身体の変化（老化のスタート）と
思い、白髪の予防ケアから始めてみませんか？

★この記事には白髪の「原因」～「改善策」までわかりやすく書いてあります。
まず、ご自分が簡単に続けれそうなことから始めてみてください。

原因編はこちら⇊

30代～の女性が気になる！！白髪に原因は・・

※30代になったら急に白髪がチラチラと増えてきた・・※あまり友だちを見ても白髪がない・・自分だけ白髪が気になる・・※家族に白髪を見られて（見つけられて・・）ショックをうけている・・★30歳・35歳・40歳とガクッとくる年齢・時期に白髪も急増...

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2023.01.24

白髪が気になる方におススメシャンプー⇊

白髪を増やさない為に必要な頭皮ケア5選

1.頭皮マッサージ・頭皮ケア・育毛剤を使う。
2.髪に栄養のある食生活を意識する。
3.良質な睡眠を取る。
4.運動をする。
5.ストレスを溜め込まない・発散する。

1.頭皮マッサージをする・頭皮ケア・育毛剤を使う。

頭皮の硬化は、頭頂部の血液循環が悪く毛根部への栄養が
いきわたりにくに状態です。これではいい髪の毛は
生えてきませんね。
自宅でも簡単！頭皮を動かすマッサージ！
頭皮マッサージで頭皮のコリをほぐすことによって脳がリフレッシュします。

※頭皮全体をもみほぐそう。
指を広げて、指の腹を頭皮に充て、しっかり頭皮を動かすイメージで
おこないます。全体の血行促進効果大。

※頭皮のツッパリを緩めていこう。
突っ張った頭の中心に集めるように中央に寄せて動かすようにイメージ
して、頭のコリを緩めよう。

※首筋のコリをほぐそう。
首筋から肩の血行を改善するイメージで指の腹でえり足から首まで
つまむように動かして血行改善を促進して、首・肩のコリを緩めましょう。

※側頭筋をリフトアップしよう。
側頭筋を両手の手のひらで圧迫しながら、つむじに向かって、
ぐるぐる大きく頭皮を動かして、頭皮全体を緩めよう。

※生え際の血流をアップさせよう。
生え際に指腹を両手4本をそろえるように置き、頭皮にむかって
指圧を5秒間かけて行います。4か所かけて中央（つむじ）に
進みましょう。生え際の冷えを温めましょう。

～マッサージのポイント～

力加減は”イタ気持ちい”地肌を指腹でしっかりとらえて、
呼吸のスピードに合わせてゆっくり圧をかけていきましょう。

”入浴後と継続が大切”
1日1回　7～15分ほどの自分時間を作ることが頭皮ケアの第一歩です。

※育毛ケア・ブラッシングの大切さ

※ブラッシングをおこなうことで期待できる育毛効果とは？

①頭皮・髪の汚れを落とし、頭皮環境を整える。
②刺激を与え、頭皮の血行を促進する。
③髪にツヤと潤いを与え、保護する。

①髪・頭皮はホコリ・フケといった汚れがつきやすく、シャンプーで
落としきれない場合もあります。そのまま、放置すると頭皮の毛穴に
汚れがつまり、嫌な臭いや頭皮環境の悪化を招きます。
特にシャンプー前のブラッシングはおススメ。汚れが落ちやすくなる
のはもちろん、泡立ちが良くなるので、シャンプーの使用量が少なく
済みます。頭皮や髪への軽減ができます。

②ブラシの先が頭皮の先に軽く当たる程度の刺激は頭皮の血行を
促進させます。血行が良くなると髪の成長に必要な栄養素が
行きわたりやすくなり、健康な髪が成長しやすくなります。
ハリ・コシのある髪は抜けにくく、抜け毛予防にもつながります。
ブラッシングによる適度な刺激は頭皮マッサージをした時と同様の
効果が期待できるので、マッサージ同様の一時的なリフトアップ効果や
気分のリフレッシュにもつながります。

③皮脂を髪全体に行きわたらせることで、髪にツヤとうるおいのある
美髪を作ることができます。また、皮脂によってコーティンぐグされた
髪は、外的刺激から守れるといった効果も期待できます。皮脂は髪全体の
根本部分にあるため、毛先まで行き渡らせるためにはブラッシングは欠かせません。

★育毛ブラッシングのベストなタイミング
注意点としては、やり過ぎはNGです。回数や強さには注意してください。
逆に抜け毛や薄毛を招く恐れがあります。
①シャンプーの前後。
②朝、起きた時。
③育毛剤を使用した後。

このことからブラッシングはシャンプー前後を基本として、朝、起きた時に
1回プラスするのがベストです。
特にシャンプー前のブラッシングの工程を加えるとより頭皮を清潔に保てます。

※正しいブラッシングの方法
毛先から始め、だんだん全体をとかしていきましょう。
髪がもつれているのにガシガシと力任せにブラッシングをする人も
いますが、無理やり引っ張ると育毛どころか切れ毛の原因となってしまいます。

ブラッシング流れ➔毛先の絡みをほぐす➔毛先・中間・根本の順で
ブラッシングして髪の根元から毛先まで頭の形に沿って全体にブラッシングします。
ブラッシングの方向は顔から後ろ・耳周り・えり足も忘れずにブラッシングしましょう。

2.いい髪が生えてくる栄養のある食生活を意識しよう。

※健康な髪と頭皮を育むには、亜鉛・ヨウ素などのミネラル類やタンパク質、
さらにビタミン類をバランスよく摂取することが大切です。
脂っこい食べ物は頭皮トラブルを引き起こす過酸化脂質を増加させるため、
過剰な摂取は控えましょう。

★タンパク質・・肉類・大豆・チーズ　etc
★ビタミンB2　B6・・レバー・納豆・レモン・トマト etc
★ミネラル類・・豆腐・味噌・海藻類・緑茶・牡蠣 etc

①タンパク質＝髪の基本成分であるケラチンのもとになる、上質の
アミノ酸を含むタンパク質が多い食品。
（肉類・魚介類・卵・大豆製品・牛乳・乳製品・牡蠣など）
※乳製品＝チーズやヨーグルトにはがゼインというタンパク質の一種が
多く含まれています。乳製品の動物性タンパク質は必須アミノ酸を
バランスよく含んでいます。人間が生きていくうえでとても重要な
成分です。髪をキレイに伸ばすにはとても大切な成分です。

※魚介類（脂の多い魚）＝サーモンやサバなどに脂質の多い魚に含まれている
オメガ3脂肪酸は抜け毛を防ぐ効果が期待できます。魚には鉄分やビタミンB12など
髪の毛に欠かせない栄養素が豊富になり、鉄分不足は抜け毛の原因のひとつでもあり、
髪の毛が作られている毛包と呼ばれる部分に酸素を運ぶには鉄分が欠かせません。
新陳代謝を活発にして、髪の発育を促がす効果もあります。

※ビタミン系＝育毛に効果的なのはビタミンB群でB2とB6が特に効果的です。
ビタミン全体としては、エネルギー産生栄養素である、糖質・脂質・タンパク質の
代謝を円滑にすすめて潤滑油のような働きをするのがビタミンです。

※ビタミンB2＝抜け毛の原因となる過剰な皮脂の分泌を防いでくれる効果があります。
さらに、髪の毛の細胞分裂を促進したり、細胞再生に関与していたりもするので、
育毛に重要なビタミンだと言えます。
その中でもビタミンB2を多く含む代表的な食べ物は

★レバー＝ビタミンB2はもちろん、タンパク質や亜鉛、血行促進などにも
効果のある成分が多く含まれています。

★うなぎ＝DHA、EPA、カルシウム、鉄分、亜鉛などやミネラルも豊富に
含まれています。

★乳製品＝タンパク質でも書きましたが、チーズやヨーグルトは育毛や
腸内環境も整えてくれるのでおススメです。

★卵＝黄身に「ビタミンH」と言われる「ビテオン」が豊富で髪の毛を
つくるアミノ酸の代謝を促進します。※ゆで卵は1日3個くらいが適量！

★納豆＝大豆イソフラボンがホルモンバランスを整える働きがあり、
髪の成長に必要なタンパク質・ビタミン・ミネラルが摂取できます。

★緑黄色野菜＝ビタミンAが多く含まれていて、ミネラルと合わせて、
タンパク質が髪の毛の生成をサポートすれば美しい髪の毛に生え変わります。

良質な睡眠を摂る。

～良質な睡眠とは、身体の機能の修復や体温の調整に関わる
ホルモンの分泌量とも深く関わりがあります。
質の良い睡眠とは、
★スムーズに入眠できること。
★深く眠れたと実感すること。
★スッキリ目覚めること。
の3つがポイントです。
つまり、脳も身体も充分に休めている睡眠を指します。深く眠れたかも
重要であり、レム睡眠とノンレム睡眠の状態についても理解が必要です。

※レム睡眠＝眠りが浅く、身体が休んでいても脳が活動している状態。

※ノンレム睡眠＝眠りが深く脳も身体も充分に休んでおり、
深く眠りについている状態。

厚生労働省でも健康づくりのための睡眠指針を公表しています。

「厚生労働省・良い睡眠でからだもこころも健康に」

⇈良い睡眠でからだもこころも健康に。とあるように「睡眠の質」に
こだわることで成長ホルモンを促進して、十分に分泌する状態に
することで、健康な髪が育ち、ダメージを受けた頭皮の修復をしっかり
行い、頭皮環境がよくなり、抜け毛や薄毛を予防・改善します。

～簡単にできる良質な睡眠を高める方法～

★夕食は就寝の3時間前にすませる。
★入浴は湯船につかり、リラックス。就寝の2時間前にすませる。
★寝る2時間前にはスマホ・パソコンを見るのをやめる。
★就寝前のアルコール・カフェインの摂取は控える。
★寝る前に軽くストレッチ。
★日々の睡眠リズムを一定に保つ。
★寝る前に育毛剤をつかう。
★温かい飲み物で眠気を促がす。
★よく眠れる寝具を選ぶ。
★寝室環境を整える。

育毛効果を高める運動をする。

運動不足と言えば、メタボや生活習慣病をまねく、イメージですが、
髪の毛（薄毛）も例外ではありません。

※厚生労働省の公式サイトに掲載されている
「健康日本21」では、
運動がメンタルヘルスや生活の質を改善すると認めており、
息がはずむ程度の運動を週2回以上（1回30分以上）を
習慣にするようにと推奨しています。

～継続はチカラなり、無理せず、初めてみましょう～

健康面・育毛面でも程度な運動・運動の習慣化はとても
大切ですが、厚生労働省のデータでも運動習慣者を
「週2回以上・30分以上・1年以上運動をしている者」としていて
男性28.6%　女性24.6%とあり、継続することの難しさを
データが示していますが、やはり健康な髪の毛を維持している人は
上記のことを習慣化していますね。

では、運動不足が薄毛。抜け毛を招く原因の1つだとすると、
どのような運動方法が薄毛・抜け毛予防になるのか？

「有酸素運動」

★有酸素運動とは酸素を使ってエネルギーを作る運動です。
時間をかけながら筋肉に小さな負荷をかける有酸素運動は
一定の時間が過ぎると消費エネルギー源が脂肪に変わり、
脂肪が燃焼され、ダイエットやメタボの解消につながります。

基礎代謝アップ・心肺機能の向上、血圧の安定にも期待できますので、
特に冬の間は汗もかかなくなり、血行も悪くなりますので、
頭皮の脂が過剰に分泌されて、毛穴のつまりの原因になります。

★有酸素運動＝ジョギング・ウォーキング・水泳・エアロビクス
サイクリング・ボクササイズなどがあります。

では、有酸素運動が育毛にどんな効果があるのか？

①血行促進する。

②身体の代謝が活性化する。

③自律神経を整う。

①血行促進・血流を良くする。
頭皮・毛根に栄養を送るのが血液です。そのため血流の
良し悪しは、髪の健康状態・抜け毛の原因や影響を与えます。
血行不良は有酸素運動が効率よく改善でき、新陳代謝を高め、
血液を流しやすくするからです。筋肉をつかわないと毛細血管が
十分に形成されずに硬くなります。

②身体の活性化が若返りのホルモンを分泌する。
若返りホルモン・マイオカインは下半身の筋肉から分泌され、
新しく作られた筋肉からのみ分泌されるので、足腰の大きな筋肉を
動かして刺激を与えたり、汗をかいたりすると新陳代謝が上がり
若さをキープでき、頭皮環境も改善されるでしょう。

③自律神経が整う。
自律神経の乱れは血管が収縮して血行不良にうまく切り替えが
できないと心身ともにバランスを崩しやすくなり、睡眠不足に
なります。有酸素運動を習慣化できなければオン・オフの切りかえでき
自律神経が整い、若返り、抜け毛対策になります。

ストレスを溜め込まない・発散する。

「ストレスを溜め込むと抜け毛が進行する」とよく言われますが、
直接的な因果関係はありませんが、来店されるお客様の頭皮状態と
生活習慣のカウンセリングをさせていただくと、全く関係がない
わけではなく、薄毛・抜け毛の原因の一つであることは間違いありません。

★自律神経が崩れる
★ホルモンバランスが乱れる。
★生活習慣が乱れる。
★体内の亜鉛の減少。
★自己免疫疾患。

過度のストレスが身体の異常を引き起こし、上記の事が起こり
抜け毛が発症します。

ストレス発散にもつながる！！今すぐできる抜け毛対策！

①自分なりのストレス発散方法をみつける。
②ヘッドスパで頭皮環境を整える。
③育毛剤を使う。

薄毛・抜け毛の改善・予防にもなるのはやはり、
生活習慣の見直しが大切です。

ストレスの原因が明確であれば解決しましょう。

※仕事のストレス。
※住環境のストレス。
※学校のストレス。
※家庭のストレス　etc

や性格上、ストレスを抱えやすい方もいます。

転職や引っ越しなどで解消できるといいですが、そもそも
難しい場合もあります。考え方を少し変えるだけでも心にゆとりができます。

①自分なりのストレス発散方法を見つける

ストレス発散方法は人それぞれです！

※ストレス源から離れてみる。
※暖かい飲みのを飲む。
※屋外の空気を吸う。
※シンプルで軽い運動する。
※ストレス解消するツボを押す。
※バラエティー番組やお笑い動画などを見て思いっきり笑う。
※美術館で美しい絵を眺める。
※身近な人と話す。
※ゆっくり深呼吸する。
※音読する。
※泣ける映画や本に没頭する。
※植物を育てる・眺める。
※好きな音楽を聴く。
※趣味に没頭する。
etc・・・

②ヘッドスパで頭皮環境を整える。

ヘッドスパといえば、リラクゼーションのイメージがありますが、
抜け毛・薄毛の悩みの解決にもなります。毛穴の奥につまった汚れ、
頭皮の硬さもヘッドスパで抜け毛・薄毛の原因である血流を促がす効果が
あります。血行不良は薄毛を進行させる原因のひとつです。

※ヘッドスパで得られる3大効果！

①血行促進

②頭皮環境の改善

③リフレッシュ効果

①血行促進＝ヘッドスパで血流を促がすメリットには次のものが
あります。
★リフトアップ効果。
★目や肩の疲れ解消。

頭皮の血流が促されると、頭皮の硬さが柔軟になり、生え際から
目の周辺のリフトアップ・肌のトーンアップの効果にも期待できます。
目の周辺の血のめぐりがよくなると、肩の疲れもスッキリします。
最近では美容室でも当たり前にヘッドスパメニューがありますので、
血流を促がしてください。

②頭皮環境の改善＝頭皮のクレンジング・シャンプー・トリートメントも
一緒に施術しますので、毛穴の洗浄・髪にこびりついた皮脂・スタイリング剤
などを除去し、頭皮のニオイ・フケなどの悩みを解消して頭皮環境を改善できます。

③リフレッシュ効果＝「日頃からイライラしたり、気持ちがモヤモヤする」
そんな日々、何となく追われいて、落ち着かない・・

ヘッドスパでリラックスすることで、呼吸が深くなり、自律神経の
乱れが解消でき、気持ちも落ち着いてきます。

1回のヘッドスパでもリラクゼーションを感じることができますが、
継続していくとより一層効果を実感でき、気持ちにも余裕がでてきます。

③育毛剤を使う。

育毛剤にもたくさんいい成分がふくまれています。

✓　頭皮の炎症を抑える。
✓　皮脂の汚れ、過酸化脂質の抑制。
✓　毛根幹を活性化する。
✓　抜け毛・脱毛を抑える。
✓　髪の毛の成長を促進する。
✓　5αリダクターゼの活性を抑制する。
✓　血流を促進させる。
✓　頭皮状態を整える。
✓　頭皮年齢を根本から改善する。
✓　男性ホルモンによる薄毛を抑制する。
✓　髪にハリ・コシを与える。
✓　しなやかな髪になる。

etc・・
ほんの一部ではありますが、本当にいい育毛剤が増えてきています。
これだけの効果のある育毛剤をつかわない理由はありません。
毎日の洗顔後に化粧水を必ず使っている人がほとんどで、お肌は
ツルツルでハリツヤがあります。育毛剤も同じです。洗髪後に
育毛剤を使えば、頭皮環境が改善されることは間違いありません。
継続することでより一層の効果が期待できます。

よく「女性・男性でつかう育毛剤はちがいがあるの？」と質問を受けますが
頭皮環境や育毛・発毛サイクルは男性も女性も変わりません。
違うことは頭皮の皮脂の分泌量が大きく違い、男性の方が皮脂の分泌が
多いのでよりスッキリ感・爽快感がを感じる処方になっていますので、
このような育毛・発毛剤を使用すると女性の方には刺激が強いかもしれません。

まとめ。

年間1000人以上の薄毛・抜け毛の方の相談・施術をさせて頂きます。
エルリックとしましては、育毛剤の使用をおススメします。
食事・睡眠・運動なども薄毛・抜け毛が心配な方は改善して頂きたいですが、
頭皮環境を1番早く効果的にアプローチできるのは、育毛剤や育毛スパで
頭皮の発毛・育毛サイクルを正常化させることがとても大切です。

★ブログを読んでいただきありがとうございます。
あなたには3つの選択肢があります。

1つめは　このまま何もしない。

2つめは　ブログを読んで自分で育毛剤・育毛シャンプーを購入して自分で頑張る。

3つめは　当店の育毛改善コースを施術してサクッと頭皮を改善する。